Белковая диета для сушки

Все, кто занимаются спортом, сталкиваются с таковой обстановкой: пресс либо каждые другие мускулы уже пришли в тонус и получили рельеф, но их не видно, потому, что они покрыты слоем жира. Как раз белковая диета Сушка для похудения окажет помощь вам в том, дабы прорисовать более четкий рельеф и избавиться от жира, который скрывает вашу мускулатуру от глаз окружающих. Мы рассмотрим особенности диеты Сушка для девушек.

Белковая диета для сушки

Диета Сушка тела: особенности и составляющие

Сушка в обязательном порядке включает в себя две наиболее значимые составляющие – это особенные рацион, богатый белками при условии понижение количества жиров и углеводов, и обязательные регулярные занятия спортом. Многие тренеры советуют при сушке дополнительно принимать жиросжигающие препараты – но в этом деле любой решает сам за себя.

Низкоуглеводная диета Сушка для девушек

Это весьма строгая диета, и поблажек тут нельзя давать себе полностью никаких. Переходить на такую диету направляться неспешно, особенно тем, кто занимается умственной деятельностью – для этих людей таковой переход будет особенно сложным.

В это время вам направляться исключить из рациона все, что относится к сладостям либо фаст-фуду – тут и тортики, и мороженное, и шоколад, и картофель фри, и бургеры. В это время рекомендуется сократить потребление хлеба, каш и пасты.

Привыкайте считать калории. На данном этапе в сутки вы должны съедать углеводов не более, чем ваш вес, умноженный на 3 (девушке с весом 60 кг – не более 180 г углеводов).

В дополнение к тому, от чего вы уже отказались, вам направляться убрать из своего рациона все мучные изделия. Из злаков покиньте лишь гречневую, перловую и овсяную каши – их имеется возможно лишь на завтрак. Сейчас на 1 кг вашего веса должно приходить не более 2гр. углеводов в день.

Последующий месяц (4-9 недели)

Сейчас происходит переход на белковую диету. В базу рациона ложатся все виды молочных продуктов, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а на гарнир подходят не крахмалистые овощи (все, не считая картофеля, бобовых и кукурузы). В сутки необходимо съедать не более, чем 1г углевода на 1 кг вашего веса. Неспециализированная калорийность рациона должна быть ограниченной – тратьте больше, чем получаете, в этом суть похудения. В большинстве случаев девушке достаточно 1200-1500 ккал в сутки. Чем меньше калорий вы употребляете в сутки – тем посильнее вы похудеете.

Диета Сушка: меню

Сложно сходу сориентироваться в этом громадном перечне правил, особенно, в случае если у вас нет опыта в составлении рациона. Мы предлагаем вашему вниманию примерный вариант того, как возможно вкусно и сбалансированно питаться при сушке, выполняя все правила.

  1. Завтрак: овсяная каша с бананом, зеленый чай без сахара.
  2. Обед: крем-суп овощной, 200 г отварной говядины.
  3. Ужин: 200 г запеченной рыбы с гарниром из овощей.
  1. Завтрак: омлет из 5 яичных белков, половинка грейпфрута, зеленый чай без сахара.
  2. Обед: порция говядины с гречкой, стакан обезжиренного йогурта (натурального).
  3. Ужин: овощной салат, полпачки 5% творога, стакан 1% кефира.
  1. Завтрак: два яйца вкрутую, бутерброд с медом, зеленый чай без сахара.
  2. Обед: плов с курицей маложирный, полпачки 5% творога.
  3. Ужин: говядина с гарниром из свежих овощей.

Вы имеете возможность составлять для себя меню по аналогии. Питайтесь разнообразно и вкусно – это залог того, что вы обойдетесь без срывов. Не считая мяса, птицы и рыбы возможно применять в качестве источника белка каждые морепродукты – кальмары, креветки, мидии. В случае, если вы проголодались, а до приема пищи на большом растоянии, возможно перекусить яблоком либо салатом из свежих овощей либо фруктов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *