Диета дюкана фото до и после

До

До университета я деятельно занималась спортом и неприятности лишнего веса не существовало по большому счету. После этого по окончании травмы спины я прекратила ходить на тренировки, да и перекусы в столовой давали о себе знать. Так за 5 лет я набрала 15 килограмм — весы продемонстрировали цифру 65 килограмм (рост 165 см).

Диета дюкана фото до и после

В диете Дюкана я вычислила свой совершенный вес — 58 кг и этапы похудения. За 90 дней необходимо было скинуть 7 килограмм. Раньше я пробовала ограничивать вредные продукты и сладкое, но вес колебался и возвращался к исходным и ужасным цифрам.

Диету начала совмещать с физическими нагрузками — пробежками по 3 км через сутки и небольшой зарядкой по утрам.

Атака продолжалась всего 3 дня. Имеется овсяные отруби было неприятно. Не хватало сладостей и овощей, а мясо я обожаю. В первые дни было тяжело себя вынудить бегать и подниматься раньше по утрам для зарядки.

После этого последовал этап круиз в 28 дней. Отруби стали уже неотъемлемым элементом рациона. Страшно хотелось фруктов и конфет, особенно к вечеру, но я держалась. В моменты особенного отчаянья имела возможность утешить себя парочкой штук кураги либо изюма. Мясо начало надоедать, и мой аппетит уменьшился. По окончании пробежки через 40 мин. от голода выручал обезжиренный кефир. Килограммы уходили медлительно, но уменьшались объемы фигуры. В целом за данный этап удалось убрать 3 кг .

Диета дюкана фото до и после

По окончании

Закрепление, пожалуй мой любимый этап, продолжался 70 дней. Рацион в полной мере приличный, добавились вкусные продукты — вермишель и сыр. А раз в неделю не запрещалось кушать все что захочется. Не обращая внимания на вседозволенность я в таковой сутки раз в неделю ела дополнительно только фрукты. Первые недели казалось организм устал и не желал отдавать вес. Я уже разочаровалась, особенно в то время, когда весы продемонстрировали плюс полтора килограмма. Пара протеиновых дней помогли справится с обстановкой. В итоге диета с пробежкой за 2,5 месяца убрали с моего тела еще 5 килограмм.

Диета дюкана фото до и после

Продолжая следовать правилам стабилизации веса я в итоге начала весить 55 кг. на данный момент поддерживаю свои параметры гимнастикой два раза в неделю и здоровым питанием. При срывах в случае если вес меня перестает устраивать — ввожу белковый сутки.

О самой диете

Длительность: продолжительность диеты Дюкана зависит от количества лишних килограмм и рассчитывается лично. Курс может продолжаться несколько недель, его продолжительность может быть около и месяца с маленьким.

Дневная калорийность: не более 1500 ккал.

Диета Дюкана – это нестандартная диета, в которой упор делается на белковую пищу. Сущность содержится в твёрдом контроле дневного потребления жиросодержащей пищи и углеводов. На протяжении соблюдения диеты Дюкана возможно имеется, сколько вы привыкли, принципиально важно выполнять баланс.

Диета Дюкана складывается из 4-х этапов: два чтобы скинуть вес, и два – дабы избежать повторного его комплекта.

Четвертый этап – стабилизация достигнутых показателей.

Базовое меню, продукты

Мясо, фрукты-овощи, отруби. рыбные блюда. В целом использовать возможно 72 разных белковых продукта и 28 овощей – выбор богат.

Почечные болезни, неприятности с желчевыводящими дорогами, давлением, сердцем, подагра. Беременным, детям и полным детям эту диету применять для утраты веса очень не рекомендуется.

Результаты будут зависеть от изначального веса. Это возможно и полкилограмма, и 10-25 кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *