Как похудеть в бедрах

Основная Упражнения для похудения Как быстро похудеть в бедрах?

Большая часть из нас имеют определенные части тела, каковые нас тревожат. В случае мужчин, проблемной областью при избыточном весе чаще выступает пузо, а для дам это бедра.

Талия и бедра – те территории тела, где жир накапливается легко, тем более с современным сидячим образом жизни и автоматизацией большинства окружающих нас вещей. Исходя из этого, вопрос, как быстро похудеть в бедрах, тревожит большая часть дам.

Из всех мышц в организме человека бедра занимают самую видимую часть, исходя из этого, если они находятся не в пропорции с остальным телом, это может портить общее впечатление.

Для многих дам формирование верной линий бедер делается основной целью их фитнес-замысла. Так как хорошая форма ягодиц и бедер считается основной чертой женственности.

Имеется лишь два метода, каковые окажут помощь вам в работе над вашими стройными и прекрасными бедрами.

  • Первый – верно подобранные упражнения.
  • Второй – здоровое питание.

Перед тем как перейти к упражнениям, измените привычки вашего питания. Вам нужно сократить потребление жирной пищи, и продуктов фаст-фуда. Ваша пища должна быть богатой овощами и белком (протеином) .

Если вы не являетесь вегетарианкой, то вам нужно будет исключить красное мясо из своего рациона, но вы имеете возможность продолжать кушать рыбу. Если вы желаете похудеть в бедрах, кроме этого откажитесь от каких-либо строго ограничивающих диет.

Вторым шагом, дабы быстро похудеть в бедрах, есть регулярное получение физических нагрузок. Не нужно посещать спортзал, упражнения для бедер вы имеете возможность легко делать и дома. Для этого вам фактически не пригодятся какие-либо тренажеры.

В совершенстве начните с 1-го повторения комплекса упражнений, а после этого неспешно увеличивайте количество повторений до 3. Сейчас настало время ознакомиться с списком упражнений, каковые вы имеете возможность использовать для полноценного тренинга дома .

Как похудеть в бедрах

Упражнения, каковые окажут помощь вам быстро похудеть в бедрах

Приседания около стенки

Это одно из лучших упражнения для верхней части бедер, которое легко сделать у себя дома.

Как похудеть в бедрах

Станьте около стенки и хорошо прижмитесь спиной. Держите прямую осанку, поставьте ноги на ширине плеч и распределите вес тела в равной степени на ноги. Вдохните и медлительно опустите ваше тело, как словно бы скользите вниз по стенке, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов.

Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, выдохните и медлительно возвратитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений.

Разноуровневые приседания

Для этого тонизирующего упражнения вы должны разместить одну ногу на ступень выше, чем другая нога (применяйте степ-платформу либо пустую коробку), и максимально разверните колени во внешние стороны. Медлительно опустите ваше тело, пока оба бедра не будут параллельны полу.

Удерживайте положение в течение нескольких секунд, а после этого возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, позже то же самое с другой ногой.

Выпады

Упражнение направлено на переднюю часть бедра. Если вы желаете выполнить это упражнение для стремительного похудения в бедрах более действенно, вы имеете возможность взять в руки отягощения.

Это смогут быть гантели, да но, все, что вы в обязательном порядке отыщете у себя дома банки либо бутылки, каковые возможно заполнить водой либо песком. Дабы верно делать выпады, поставьте ноги на ширину плеч. Сейчас сделайте выпад правой ногой перед собой, держите спину прямо и опустите туловище вниз, сгибая колено, пока левое колено не коснется пола.

Удерживайте такую позицию пара секунд и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 10 до 12 раз, перед тем как поменять на другую ногу.

Подъем по лестнице

Действенное упражнение для стремительного похудения в бедрах и поддержания их в тонусе. Вы получите отличных показателей, в случае если станете подниматься на две ступени за один ход. В случае если быть может, вы должны подниматься вверх и вниз по лестнице по 5-10 мин. в сутки.

Кроме этого это хорошее упражнение для общей физической подготовки всего организма и есть красивой сердечно-сосудистой нагрузкой, очень выгодной в долговременной возможности, дабы сохранить ваше сердце здоровым.

Круговые вращения ногами

Это мое любимое упражнение, направленное на верхнюю, и на внутреннюю часть бедра. Лягте на тренировочный коврик на спину. Положите руки рядом с ягодицами, ноги выпрямлены.

Сейчас, дабы сделать упражнения для внутренней поверхности бедер поднимите левую ногу, перпендикулярно к полу, и сделайте 10-12 громадных кругов по часовой стрелке, а после этого 10-12 против часовой стрелки. После этого опустите ногу и повторите то же самое с правой ноги.

Видео упражнения, дабы быстро похудеть в бедрах

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *