Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Скакалка была признана американской ассоциацией кардиологов одним из наиболее действенных тренажеров для упрочнения сердечно-сосудистой системы. По энергозатратам эта форма нагрузки сравнима с бегом, но наряду с этим значительно меньше вредит позвоночнику и суставам. В случае если у вас в замыслах не только похудение, но и упрочнение сердца, то вам в обязательном порядке купить скакалку.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Прыжки со скакалкой в течение 10 мин. заменяют 3 км езды на велосипеде, 2 сета в большой теннисе, 12 мин. плавания и бег на 1,5 км. Впечатлительно?

Принято считать, что скакалка – это чисто девичье развлечение. Но это только предрассудки, поскольку многие спортсмены, к примеру футболисты, боксеры, фигуристы и баскетболисты, используют скакалку на протяжении разминки для улучшения координации и упрочнения мышц ног.

— Прыжки со скакалкой нужны для сердечной мускулы. Упражнение усиливает нижнюю и верхнюю части тела, и за маленькое время сжигает много калорий. Дабы разнообразить свои ежедневные тренировки, разбавьте их упражнениями со скакалкой, — рекомендует Питер Шульман, д.м.н. доцент кафедры кардиологии Университета в Коннектикуте.

Прыжки через скакалку являются сложную форму физических упражнений, особенно для неподготовленных людей, поскольку частота сердечных сокращений быстро возрастает и ее сложно контролировать. Не рекомендуется прыгать людям с болезнями, при которых неприемлемы учащения пульса, к примеру, сердечных болезнях.

Считается, что на протяжении прыжков со скакалкой смогут повредиться плюсневые кости стопы, но спортивные доктора заявляют, что эти травмы очень редки. Болезненные ощущения в лодыжке смогут появляться в следствии прыжков на мягком ковре либо в обуви с резиновой подошвой. И напротив, в случае если прыгать на жёстком покрытии, может стереться кожа на пальцах. Дабы этого избежать, надевайте комфортную обувь и прыгайте на мягких, мало пружинящих поверхностях.

Как верно прыгать через скакалку?

С целью достижения аэробного тренировочного результата, необходимо прыгать не реже 15 мин. 3 раза в неделю. Но если вы поставили перед собой цель скинуть лишние килограммы, то прыгать следует в течение получаса без остановок – так же, как в случае занятий любым другим спортом.

Тем, кто не может прыгать по большому счету, сперва направляться обучиться делать это на месте и размеренно вращать скакалку. После этого движения смогут быть совмещены. Учтите, что руки необходимо прижать к корпусу и легко согнуть в локтях. Дабы обучиться верным прыжкам, необходимо сделать один ход, а после этого небольшой скачок на левой ноге, ход – и опять скачок, но уже на правой. Так, нужно делать приблизительно 75-80 движений в минуту. При вращении двигаться должны лишь кисти, а не вся рука полностью.

Новички довольно часто прыгают выше, чем требуется. Не нужно отрываться от пола более чем на 3 см. Старайтесь мягко приземляться на подушечки пальцев, а отталкиваться громадными пальцами ног. Запрещено приземляться на всю стопу, поскольку это может травмировать ее.

Освоив движения, возможно затевать прыжки через скакалку. Вращайте ее равно как и на протяжении учебных тренировок, другими словами, делая приблизительно 75-80 движений в минуту. В случае если вращать скакалку медленнее, она не будет достигать вертикали. Получаемые на протяжении прыжков через скакалку нагрузки практически нереально уменьшить. Не нужно делать лишние движения – приземляться необходимо неизменно на одно да и то же место стопы.

Как выбрать скакалку?

Длину скакалки возможно выяснить следующим образом: имея рост меньше 152 см – протяженность скакалки обязана составлять 210 см, при росте меньше 176 см – 250 см, менее 183 см – 280 см, а при росте более 183 см – протяженность скакалки 310 см.

Действенные упражнения со скакалкой

Перед началом упражнений направляться выполнить неспециализированную разминку для разогрева мышц. По окончании прыжков через скакалку нужно расслабиться, вернуть дыхание.

Махи ногой назад

Поднимитесь ровно и наступите на скакалку одной ногой. Согните руки в локтях так, дабы скакалка натянулась. Присядьте на опорную ногу, а другую со скакалкой отведите назад. Начните поднимать ее вверх, напрягая ягодичные мускулы. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.

Пара раз сложите скакалку и возьмите в руки. Сделайте ход вперед правой ногой, развернув корпус влево. Скакалкой наряду с этим нужно сделать одно вращение. Ход вперед левой ногой – поворот корпуса вправо, один круг вращения скакалкой. Делая повороты, спины держите ровной. Выполните 2 подхода по 8-10 шагов.

Сядьте на коврик, спину держите ровно. Согните правую ногу в колене и упритесь стопой в скакалку. Левая нога наряду с этим лежит на полу в выпрямленном состоянии. Отклонитесь назад, напрягая мускулы живота. Плавно ложитесь на спину, подтягивая к груди колено. Руки наряду с этим должны быть выпрямленными. Напрягая пресс, отдайте корпус в начальное положение. Смените ноги. Для каждой ноги необходимо осуществить по 5-7 подъемов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *