Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

В то время, когда вы в последний раз прыгали на скакалке? Это дешево и портативно, и сжигает больше калорий, чем вы имеете возможность поразмыслить. Дайте скакалке шанс!

Какое еще оборудование для упражнений продается за цену, дешевле 20 американских долларов, вмещается в портфель, может употребляться всей семьей и усиливает состояние сердечнососудистой системы, в один момент тонизируя мускулы? А его применение в течение всего лишь 15-20 мин. сожжет калории от шоколадного батончика? Ответ: скакалка.

Скакалка – это хороший сжигатель калорий. Необходимо пробежать два километра за восемь мин., дабы сжечь больше калорий, чем при прыжках на скакалке. Применяйте счетчик калорий, дабы узнать на основании вашего веса и длительности упражнения, сколько калорий вы сожжете при помощи таковой деятельности.

Это определенно хорошо для сердца, — говорит Питер Шульман, доцент, доктор-кардиолог/пульмонолог из оздоровительного центра университета Коннектикута в Фармингтоне. – Это усиливает верхнюю и нижнюю части тела и сжигает огромное количество калорий за маленькое время. Но требуется более внимательное рассмотрение чтобы выяснить, подходит ли упражнение для конкретного индивидуума.

Он разглядывает прыжки на скакалке как что-то, что взрослые смогут применять для добавления изюминки в свои ежедневные занятия спором. Вы подвергаете яркому стрессу колени, лодыжки и бедра, но, в случае если все будет сделано верно, это будет активность с меньшим негативным влиянием, чем бег.

Основные требования

Новичкам рекомендуется применять бисерную скакалку, по причине того, что она держит свою форму и ее легче контролировать, чем легкую тканевую либо виниловую.

  • Отрегулируйте шнур, держась за ручки и наступив на него.
  • Укоротите его так, дабы ручки достигали вам до подмышек.
  • Обуйте верно сидящую атлетическую обувь, предпочтительно кроссовки.

Вам пригодится свободная 1,5-2-метровая площадь и приблизительно 25-сантиметровое пространство над головой. Поверхность для упражнений крайне важна. Не пробуйте прыгать на ковре, траве, бетоне либо асфальте. Не смотря на то, что коврик сокращает силу удара, обратная его сторона содержится в том, что он цепляет обувь и может вывернуть вам лодыжку либо колено. Применяйте деревянное покрытие пола, кусок фанеры либо импульсный коврик, намерено созданный для этого упражнения.

Как прыгать

Если вы не прыгали на скакалке с третьего класса, первые ваши попытки могут быть забавными. Упражнение зависит от координации и усиливает ее. Сперва лучше потренируйте движения рук и ног раздельно.

  • Держите обе ручки шнура в одной руке и раскачивайте его, дабы развить чувство ритма.
  • После этого, не применяя скакалку, потренируйтесь в прыжках.
  • Наконец, совместите эти два действия. У вас точно окажется прыгать беспрерывно в течение минуты.

Меняйте прыжки с упражнениями более низкой интенсивности, такими как маршировка, и вы сможете обучиться прыгать продолжительнее. Вы, возможно, ни при каких обстоятельствах не захотите делать это в течение полных 10 мин.. Лучше внесите это в ваши разнообразные ежедневные тренировки, такие как та, которую создал Эдуард Яцковски, врач философии, создатель Подождите! Вы занимаетесь неправильно. Он применяет интервальные прыжки на скакалке, сперва 50-200 повторений, в сочетании с аэробикой и усиливающей программой.

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Тренировки самой высокой интенсивности включают один прыжок любой раз, в то время, когда проходит веревка. Замедление шнура для добавления дополнительного маленького прыжка сокращает интенсивность. уделить время своей территории целевого сердечного ритма. Тогда вы станете заниматься с достаточной силой, чтобы получить от упражнения пользу, но не так энергично, дабы навредить своему здоровью.

Вот так вы имеете возможность выяснить свой большой показатель пульса: 220 минус ваш возраст. Верховный предел вашей целевой территории – это 85% от этого числа, нижний предел – 70%. В случае если вам 40 лет, ваш большой пульс будет равен 180, а ваша целевая территория – 126-153 удара в минуту.

Предотвращение травм

Поговорите со своим доктором, в случае если у вас имеется какие-либо сомнения в вашей способности выдержать столкновения и высокую аэробную нагрузку прыжков на скакалке. Как говорилось выше, обувь и поверхность для занятий крайне важны. Так же как и для всех других упражнений, тут нужны разогрев, растяжка и остывание. То, как вы прыгаете, выяснит действие на ваше тело.

Настоящий ключ к упражнению содержится в том, дабы убедиться, что вы прыгаете верно, — говорит Роджер Крозье. Он преподает физическое воспитание в общеобразовательной школе Фокс Ран в Сан-Антонио, в Техасе, и тренирует соперничающую команду по прыжкам на скакалке. Стойте высоко на пальцах ног. В то время, когда вы ходите либо бегаете, вы нагружаете свои пятки. На протяжении прыжков вы стоите высоко на своих пальцах и используете естественные амортизаторы своего тела. Крозье говорит, что прыжки имеют меньшее негативное действие, чем разминочный либо скоростной бег, в случае если выполняются верно. В случае если нет, то они намного более очень плохо сказываются на организме.

Начинающие в большинстве случаев прыгают выше, чем это нужно. С практикой вы не должны станете подниматься выше, чем на 3 см, над полом.

Крозье обучает прыжкам на скакалке детей с детского сада до шестого класса. Заявить, что он полон энтузиазма по поводу прыжков, будет преуменьшением. Если вы заберете все мое снаряжение для физического воспитания, не считая одной вещи, я смогу научить вас большему со скакалкой, чем с любым другим оборудованием.

Он говорит, помимо этого, что это хорошее упражнение само по себе, его навыки нужны для большинства других атлетических начинаний: Одну из ключевых вещей, будучи преподавателем, я не понимал, пока не начал работату с ним и с тем, как оно повышает осознание тела. Прыгая, вы должны следить за тем, что делает ваше тело, и это хороший навык для связи нейронов в мозге.

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Не смотря на то, что боксеры приходят на ум в роли мачо-парней, прыгающих на скакалке, по телевидению показывают национальные соревнования Федерации любителей прыжков на скакалке США.

21 декабря 2015, 12:46 Похудение 502

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *