Калькулятор снижения веса

Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, который рассчитывается на базе соотношения между ростом и весом человека. ИМТ определяет диапазон, в котором может варьироваться масса тела при заданном росте.

Существует множество формул для расчета обычного и совершенного веса, но любая из них есть очень приблизительной и может служить лишь для ориентировочной оценки. В некоторых формулах не учитывается тип телосложения, кроме этого не учитывается процентное содержание жира и плотность костей скелета, которая отличается у различных людей.

У спортсменов ИМТ может иметь высокие значения за счет мускулатуры, которая плотнее и тяжелее жировой ткани. ИМТ в рамках нормы кроме этого не говорит об совершенном телосложении и отсутствии неприятностей со здоровьем. Первоначально ИМТ употреблялся в медицине для выбора оптимального лечения и назначения верной дозы лекарств, а после этого отыскал более широкое использование.

Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность

поддержания текущего веса, ккал в сутки

медленного понижения веса, ккал в сутки .

умеренного понижения веса, ккал в сутки .

стремительного понижения веса, ккал в сутки .

экстремального понижения веса, ккал в сутки .

Для здорового похудения нужно сократить количество калорий, поступающих в организм в течение дня. Для начала необходимо вычислить количество энергии, расходуемое организмом на основной обмен. Оно равняется 1 ккал ? 24 часа на любой килограмм веса. К этому необходимо прибавить норму калорий, которая рассчитывается в зависимости от Вашего рода деятельности и образа жизни.

С возрастом люди начинают вести более спокойный и малоподвижный образ жизни. Со понижением физической активности обязана понижаться и калорийность рациона.
Планируемый недостаток калорий может варьироваться в зависимости от типа телосложения и величины излишней массы тела, но не должен быть больше 600 ккал в сутки .

Наилучшим методом похудения есть сокращение потребляемых в сутки калорий на 200-300 единиц параллельно с повышением физической активности. Два часа интенсивных тренировок снабжают утрату 500 ккал .

Чем больше возрастает соотношение между мышечной и жировой массой в пользу мышц, тем больше калорий начинает расходоваться на основной обмен, поскольку рост мышечной массы требует повышенного питания и расхода энергии на ее содержание.

Ежедневное питание должно быть сбалансированным и соответствовать формуле: белки/жиры/углеводы = 30%/20%/50%. Соблюдение данной формулы гарантирует наиболее действенный итог в ходе утраты веса. Диеты с резким сокращением одного из компонентов рациона (белков, жиров либо углеводов) нельзя соблюдать долгое время.

Раз в неделю возможно проводить разгрузочные дни на кефире, твороге, яблоках, гречке, рисе и т. д. Длительность таковой монодиеты не должна быть больше 1-2 дней. В разгрузочные дни количество приемов пищи возможно расширить до 8-10 ежедневно, количество выпиваемой жидкости до 2,5 литров. Разгрузочные дни направляться менять.

Вы желаете прибавить21 кг .
При данной разнице калорий вы имеете возможность
в среднем повышать свой вес на 270 грамм в неделю,
и достигнете желаемого результата к:

Дабы избавиться от лишнего веса, нужно время. Так как лишний вес также появился не мгновенно, а копился годами. Каждые твёрдые диеты. дающие слово стремительное похудение в сжатые сроки, крайне вредны и страшны для здоровья. Их результатом смогут стать важные нарушения обмена веществ в организме, для восстановления которого потребуется долгое время.

Дабы процесс похудения был надёжным, в месяц направляться терять около 2-3 кг либо не более 3-5% от своего исходного веса. При более резком сбросе веса неизбежно обвисание тканей, утрата ими упругости, что очень плохо скажется на наружности и фигуре.

Недостаток калорийности рациона не должен быть больше 600 ккал в сутки. Наилучшим методом похудения есть сокращение потребляемых в сутки калорий на 200-300 единиц и повышение физической активности. Два часа интенсивных тренировок снабжают утрату 500 ккал.

Калькулятор снижения веса

В случае если целью есть комплект веса, то необходимо расширить калорийность дневного рациона и частоту приемов пищи (до 5-6 раз). Анаэробные физические упражнения кроме этого являются обязательным условием.

Раз месяц нужно создавать перерасчет калорий в зависимости от трансформаций массы тела.

Калькулятор снижения веса

Выяснить свой тип телосложения возможно по окружности запястья.

Для Вас Совершенная масса тела:

Выделяют три основных типа телосложения: астенический (тонкокостный). нормостенический. гиперстенический (ширококостный). Необходимо заметить, что тип телосложения закладывается генетически: располневший астеник ни при каких обстоятельствах не превратится в гиперстеника, кроме этого как изможденный гиперстеник – в астеника.

Показателями астеника являются узкие плечи и таз, маленькое туловище, долгие ноги и руки с узкими кистями и стопами, долгая, узкая шея, малое количество подкожного жира, слабо развитые мускулы. Для ширококостного типа свойственны широкие плечи, таз, грудная клетка, долгое туловище с маленькими ногами, широкие кисти и стопы, склонность к полноте. Нормостеники занимают промежуточное положение между этими двумя типами и отличаются пропорциональностью фигуры.

Тип телосложения принято определять по величине окружности запястья:

  • В случае если окружность запястья меньше 15 см (для дам) и меньше 18 см (для мужчин), то это астеник.
  • В случае если окружность запястья образовывает 15-17 см и 18-20 см для дамы и мужчины соответственно, то это нормостеник.
  • Вы гиперстеник, в случае если окружность запястья больше 17 см (дамы) и больше 20 см (мужчины).

Кроме этого возможно выяснить тип телосложения посредством несложного приема: обхватить левое запястье указательным и громадным пальцами правой руки. В случае если пальцы не смыкаются – Вы гиперстеник, в случае если смыкаются встык – Вы нормостеник, в случае если пальцы накладываются друг на друга – Вы астеник.

Вы: телосложение не выяснено

Данная таблица составлена врачом Маргарэт Эшвелл для определения угрозы для здоровья в зависимости от типа фигуры, на основании соотношения между объёмом талии и ростом. Данный метод оценки подходит и дамам, и мужчинам.

В то время, когда жир откладывается в области талии, это увеличивает ее окружность и делает человека похожим на яблоко. При таком телосложении резко возрастает риск развития сердечно-сосудистых болезней, гипертонии, диабета, онкологических процессов.

В то время, когда избыточный жир накапливается в нижней части живота, на бедрах и ягодицах, тело получает форму груши. Это в меньшей степени опасно для здоровья.
Чрезмерная худоба, в то время, когда фигура делается похожа на стручковый перец. кроме этого может свидетельствовать о проблемах со здоровьем (за исключением сильно выраженных астеников).

Если Вы находитесь в зоне груша. предлогов для особенного тревоги нет. Если Вы в зоне яблоко-груша. направляться более пристально относиться к своему здоровью и не допускать повышения окружности талии. Если Вы попали в зону яблоко. нужно принимать меры, Ваше здоровье на грани.

В норме окружность талии должна быть меньше половины роста. Как говорится в известной французской поговорке, чем уже талия, тем дольше жизнь .

Количество калорий, нужных вам в сутки:

Количество калорий, нужных вам в сутки для похудения:

Принципиально важно: для сохранения здоровья при утрата веса количество калорий потребляемых в сутки должно составлять 1000-1200 ккал для дамы, 1200-1500 ккал – для мужчины.

Пищевая пирамида доктора Ионовой для понижения веса

1 ломтик цельнозернового хлеба
1/2 чашки приготовленных макарон
1/3 чашки приготовленного риса, гречки, овсянки
1 средняя картофелина
1/2 чашки бобовых либо кукурузы

1 фрукт средних размеров (к примеру: апельсин, яблоко)
1 чашка фруктов, нарезанных большими кусками
1 чашка больших ягод (к примеру: клубники)
1/2 чашки небольших ягод (к примеру: черники)
1/4 чашки сухофруктов

1 чашка свежей листовой зелени
1/2 чашки свежих нарезанных овощей
1/2 чашки приготовленных овощей

30 г приготовленного мяса, птицы либо рыбы
1/2 чашки бобов, гороха, чечевицы
1 яйцо либо 2 белка
30 г обезжиренного сыра
1/4 чашки обезжиренного творога

1 ч.л. растительного масла
1 ст. л. семечек
6 средних орехов

1 чашка обезжиренного молока
1 чашка обезжиренного йогурта
1 чашка обезжиренного кефира

1 чашка (200 мл) — общепринятая мера, принятая диетологами для измерения объема порции.

Все группы продуктов не считая крахмалистых возможно имеется в любое время и в любом сочетании их между собой. Крахмалистые рекомендуется использовать утром либо днем, но не вечером на ужин.

Процент содержания жира в организме:

Чистая масса тела (без жира):

Уровень основного обмена веществ:

Количество нужных калорий в сутки:

Процент жира в организме есть ответственным показателем здоровья и степени тренированности. Жиры делают в организме громадную роль, но количество жира не должно выходить за границы определенных норм. Несложного взвешивания для определения этих границ не хватает, потому, что оно не дает информации о соотношении мышечной массы и жировой.

Калькулятор снижения веса

В норме количество жира в организме должно составлять не меньше 13% и не более 34% (для дам) от общей массы тела.

Определение процентного содержания жира в организме особенно принципиально важно для спортсменов. Эффект и верное направление программы тренировок возможно оценить лишь на базе этого показателя.

Существуют разные методики для определения содержания жира в организме, от УЗИ до измерения толщины жировых складок.

Калькулятор жира учитывает объемы талии, бедер и шеи. Таковой параметр, как окружность шеи, принимается во внимание вследствие того что он при комплекте веса начинает изменяться в последнюю очередь, лишь при крайних степенях ожирения, следовательно, его возможно применять для выяснения типа телосложения человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *