Можно ли похудеть с помощью йоги

Похудеть возможно на йоге. Особый комплекс упражнений окажет помощь подтянуть бока, мускулы пресса и сделать плоским пузо. Кроме этого упражнения усиливают кровообращение, улучшают обмен веществ и, утверждают специалисты, оказывают помощь получить уверенность в себе! Как верно худеть нам продемонстрировала йога-терапевт Юлия Демьяненко-Бусленко

Как делать упражнения

• Перед исполнением комплекса необходимо сделать маленькую разминку суставов.

• По окончании каждого упражнения отдохните 2 минуты либо до полного восстановления дыхания.

• Все позы в обязательном порядке должны прорабатываться с улыбкой и наслаждением.

• Комплекс занимает в среднем 20 мин.. Упражнения возможно делать утром натощак либо вечером — за 4 часа до сна (до 20.00), потому, что упражнения дают весьма сильный прилив энергии.

• Через 20 мин. по окончании выполненного комплекса необходимо попить воды.

В обязательном порядке необходимо следить за дыханием, оно должно быть глубоким — без этого упражнения будут неэффективными. Помимо этого, мягкое и плавное дыхание прибавляет женскую энергию, — говорит йога-терапевт Юлия ДЕМЬЯНЕНКО-БУСЛЕНКО.

Упражнение 1 (поза Дерево)

Поднимаем одну ногу, стопой упираемся в бедро, колено отводим в сторону. Макушкой тянемся вверх, приподнимаем подбородок.

Руки разводим в стороны, максимально вытягиваем их вверх и соединяем. От центра опорной стопы до кончиков пальцев рук мысленно рисуем ровную линию. Стоим в напряжении не меньше 30 секунд.

Повторяем это же упражнение с другой ногой.

Упражнение усиливает тонус мышц, позволяет отыскать свой внутренний стержень и получить уверенность в себе.

Упражнение 2 (Боковое вытяжение)

Поднимаем одну руку, максимально вытягиваем вверх и наклоняемся к противоположной стопе. Вторая рука расслаблена.

Наклоняемся, глубоко дыша, держимся в напряжении не меньше 40 секунд. Взор направлен на пальцы вытянутой руки.

На протяжении упражнения вытягиваем руку до дрожи в боковых мышцах.

Повторяем упражнение с другой рукой.

Упражнение подтягивает бока, стимулирует работу мышц бокового пресса, усиливает кровообращение в мышцах.

Упражнение 3 (Поза воина)

Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Пузо подтянут. Правая стопа развернута вперед, левая — мало в сторону.

Делаем большой ход вперед правой ногой. Опускаем колено так, дабы от стопы до таза появилась буква Г. Таз развернут вперед.

Разводим руки в стороны, поднимаем их и максимально вытягиваем вверх.

Держимся в позе не меньше 30 секунд.

Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение 4 (Развернутый угол, поза Треугольник)

Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Пузо подтянут. Правая стопа развернута вперед, левая — мало в сторону.

Делаем большой ход вперед правой ногой и опускаем колено, как в прошлом упражнении.

Расслабляем таз, опускаем его, но так, дабы он не висел, и разворачиваем в сторону, вместе с грудной клеткой.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Упираемся ладонью правой руки около согнутого колена, левую руку максимально вытягиваем вверх и наблюдаем на пальцы.

Пробуем максимально растянуть левую ногу.

Повторяем упражнение с другой ногой.

Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Пузо подтянут.

Делаем ход вперед правой ногой. Правая стопа развернута вперед, левая — мало в сторону.

Соединяем руки сзади в замок и максимально вытягиваем.

Наблюдаем прямо перед собой. Не забываем о спокойном дыхании.

По окончании упражнения в обязательном порядке отдохнуть.

Повторяем упражнение с другой ногой.

Садимся по-турецки, кладем ладони на пузо. Спина ровная, макушкой тянемся вверх.

Вдыхаем и максимально выпячиваем пузо.

Резко выдыхаем через нос и резко втягиваем пузо максимально до впадины. Дыхание не задерживаем.

Делаем 11 повторений, неспешно ускоряя темп.

Упражнение подтягивает мускулы пресса, приводит в верное положение внутренние органы, сокращает размер живота.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Садимся по-турецки. Вытягиваем правую ногу в сторону.

Стопу левой ноги кладем в начало таза. Сидим ровно, макушкой тянемся вверх.

Левую руку поднимаем и вытягиваем вверх. Наблюдаем на руку, после этого опускаем руку и голову и пробуем дотянуться до пальцев вытянутой ноги.

Так рисуем круг вытянутой рукой. Нужно ударить пальцами рук по полу.

Повторяем упражнение 15 раз, дыхание не задерживаем.

Садимся на коврик, ноги вытягиваем перед собой.

Упираемся руками сзади на коврик, пальцы рук развернуты назад. Пятками упираемся в пол.

Округляем грудную клетку. Поднимаем таз со вдохом и тянем пузо вверх. Таз поднимаем на столько, дабы пальцы ног касались пола.

Опускаемся с прогнутой спиной на выдохе.

Упражнение повторяем 5 раз.

Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях. Стопы параллельно друг другу.

Упираемся руками сзади, пальцы рук развернуты назад. Лопатки сведены совместно.

Поднимаем таз на вдохе и опускаем на выдохе, не касаясь тазом пола. Повторяем 15 раз.

Упражнение полезно для ягодичных мышц.

Ложимся на коврик. Сгибаем ноги в коленях.

Стопы параллельно друг другу. Руки вытянуты вдоль туловища.

Расслабляем спину. С выдохом поднимаем голову так, дабы между подбородком и грудной клеткой имел возможность поместиться кулак.

Наблюдаем вверх, вытягиваем руки, поднимаем лопатки. Пальцы рук натянуты.

В таковой позе тянемся вперед не меньше минуты.

Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение крайне полезно для мышц пресса.

По окончании занятия возможно покушать, утолить голод лучше привычной едой, но порция должна быть размером с кулак, — рекомендует Юлия. — Возможно кроме этого попытаться надавить на точку между губами и носом, сделав круговые движения пальцем. Это упражнение притупляет чувство голода.

Smachno.ua благодарит Центр интегрального развития человека Новый век за помощь в подготовке материала

Анна ЧАЛОВА,
специально для Smachno.ua

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *