Программа для похудения в тренажерном зале

Приняв жёсткое решение о похудении, направляться продумать средства успехи цели. Домашние тренировки требуют хорошего самоконтроля и дисциплины, но достигнуть результата с их помощью в полной мере вероятно. Занятия фитнесом в тренажерном зале более эргономичны: тренировки проходят под управлением умелых инструкторов, имеется богатый выбор снарядов для исполнения разных программ, перед глазами неизменно имеется мотивирующие примеры.

Виды занятий фитнесом для поклонников ЗОЖ, содействующие похудению

направляться понимать, что не все тренажеры однообразны. Многие из них направлены на изолированную работу мышц, которая требуется для коррекции определенных мест, а не для неспециализированного похудения. Для составления фитнес-программы нужно определиться с видами физической активности, каковые окажут помощь на пути к достижению цели. Для действенного похудения выбирают следующие виды физических тренировок:

  • Кардиотренировки. Направлены на упрочнение сердечно-сосудистой системы человеческого организма. Интенсивные занятия фитнесом деятельно тратят энергию и сжигают много калорий, что благоприятно отражается на фигуре. Для получения результата советуют проводить минимум 30-ти минутные тренинги в сутки. Сюда включены бег, прыжки на скакалке, занятия на эллипсоидном и велотренажере, беговой дорожке, райдере. К кардиозанятиям кроме этого относят танцы, танцевальную и водную аэробику, динамичную йогу.
  • Силовые занятия. Направлены на повышение мышечной массы за счет микроповреждений тканей мышц под действием громадных весов. Заживая, микротрещины увеличивают мускулатуру. Принцип похудения в этом случае содержится в громадном объеме потребления энергии, нужной для восстановления и питания мышц. Чем больше мускулов, тем посильнее возрастают затраты калорий на их обеспечение. Плавные линии мышечного рельефа выглядят значительно притягательнее, нежели рыхлый жир, пускай и на похудевшей фигуре. Исходя из этого для девушек принципиально важно не пренебрегать силовыми занятиями фитнесом. К ним относят работу на тренажерах с фиксированными и свободными весами, упражнения с гантелями, штангой, гирей, и движения, каковые задействуют вес собственного тела.
  • Упражнения на гибкость и ловкость кроме этого серьёзны в ходе построения прекрасного тела. Они снабжают эластичность связок и мышц, подвижность суставов, и придают движениям легкость и плавность. Фитнес-упражнения, улучшающие координацию движений, усиливают тело и вестибулярный аппарат, снижая возможность переломов и травм. К таким тренировкам относят: йогу, стретчинг, пилатес, калланетику.

Для получения более стремительного результата в ходе похудения тренировки комбинируют — это не дает телу привыкнуть к постоянным нагрузкам, вынуждая его любой раз работать в полную силу. Кроме этого разнообразие в занятиях оказывает помощь легче переносить регулярные тяжелые тренировки.

Программа фитнес-упражнений для тренажерного зала

Предлагаемая программа фитнес -упражнений вычислена на пять дней, и оставляет свободными два выходных дня.

Первый сутки посвящен кардионагрузкам, каковые подготовят тело к занятиям. Разминку начинают с беговой дорожки: первые минуты бегут в медленном темпе, после этого неспешно увеличивают скорость. Пульс должен встать к рабочей территории, которая образовывает приблизительно 70% от большой. Занятие на дорожке продолжается 10-15 мин.. После этого переходят на эллипсоидный тренажер, дабы загрузить работой основные мускулы тела. Работают в течении 10-15 мин., после этого переходят на гребной тренажер, степпер либо райдер. Любой период занятий на тренажере продолжается по 10-15 мин.. Неспециализированная длительность тренировки обязана превышать 40 мин.. На последней стадии скорость исполнения снижают и сглаживают пульс и дыхание до нормы.

Второй сутки представляет собой круговую тренировку с весами. Стоит заблаговременно выяснить нужный вес гантелей и тренажеров. Он должен разрешать делать фитнес-упражнения в течении 2-х мин.. Сделав одно движение, делают паузу в 30-60 секунд, и приступают к следующему. Дойдя до конца круга, делают передышку и начинают цикл упражнений сперва. Тренировка складывается из 3—4 кругов и продолжается не меньше 30-ти мин..

Программа для похудения в тренажерном зале

Третий сутки — опять кардионагрузки. Строится тренировка по аналогичной схеме, что и в первоначальный сутки, но направляться легко усилить нагрузку: расширить время занятий, поменять угол наклона беговой дорожки, попытаться интервальный бег.

Четвертый сутки снова посвящается силовым тренингам, но в случае если в прошедший раз употреблялись тренажеры, то в эту тренировку лучше поработать с гантелями, штангой и гирей.

На пятый сутки снова выполняют кардиотренировку. Кроме этого возможно разнообразить программу занятиями йогой, танцами, пилатесом.

Советы к занятиям для похудения

Похудение при помощи занятий в фитнес-центре требует исполнения нескольких правил. Они сделают занятия более комфортными и надёжными:

Программа для похудения в тренажерном зале

  • в первые дни занятий нельзя нагружать себя по максимуму, организм должен адаптироваться;
  • перед силовыми занятиями нужна разминка. Для этого возможно побегать 10 мин. на беговой дорожке либо попрыгать со скакалкой;
  • использовать в ходе тренировки возможно лишь чистую воду без добавок — дабы действенно вернуть водный баланс;
  • перед основными силовыми подходами делают один круг с малыми весами;
  • технику исполнения упражнений нужно проработать вместе с тренером;
  • в конце тренировок делают растяжку, дабы снять напряжение в мышцах.

Кроме этого для расслабления по окончании тренировки рекомендуется принять душ. Он действенно расслабит мускулы, а контрастный душ еще и взбодрит, усилив циркуляцию крови. Одежда для занятий должна быть эргономичной, впитывать пот и разрешать телу дышать.

Стремительное похудение вероятно при условии целенаправленной работы над собой. Тренировки должны быть регулярными и прогрессивными. С каждым занятием они должны усложняться, дабы организм тратил как возможно больше энергии, растапливая жировые запасы. Поклонницам ЗОЖ направляться опасаться громадных весов в силовых упражнениях: накачать огромные мускулы для девушек весьма сложно из-за отсутствия гормона тестостерона. А вот придать линиям фигуры плавность и прекрасные очертания — в полной мере вероятно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *