Физ упражнения для похудения

К сожалению, не у всех имеется время и возможность для визита спортзала. А хорошо смотреться кто этого не желает? Вот прекрасный комплекс упражнений. который окажет помощь тебе не только быть в тонусе, но и похудеть.

Физ упражнения для похудения

Все эти базовые нагрузки весьма известны, но эта статья нужна тем, что мы собрали их совместно. Терпения тебе, удач в тренировках. Помни верно питаться, в то время, когда занимаешься, и твой успех будет безотносительным.

Как похудеть посредством упражнений

  1. Приседания
    Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мускулы в нижней части тела, включая ягодичные мускулы и подколенные сухожилия. Оно кроме этого снабжает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.
Физ упражнения для похудения
  • Отжимания
    Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, по причине того, что оно прорабатывает все грудные и спинные мускулы, руки а также твой пресс. Убедись, что твои плечи расположены над запястьями. Сгибай руки и попытайся, дабы грудь и бедра были как возможно ближе к полу, но не касались его.
  • Мост с положения лежа
    Мост укрепит твои ягодичные мускулы и подколенные сухожилия, и мускулы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можешь делать это упражнение кроме этого с поднятием одной ноги вверх.
  • Шаги фермера
    Сделай ход вперед правой ногой и присаживайся, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. После этого распрямись и сделай ход вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.
  • Планка
    Хорошо знакомая нам планка. Она стала одним из ключевых элементов для упрочнения мышц корпуса. Возможно делать это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследи, дабы твои бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.
  • Тренировка трицепса
    Это упражнение предназначается для мышц задней части плеча. Если ты найдёшь, что чувствуешь неудобство в запястьях, то попытайся поменять их положение либо делай перерывы для отдыха.
  • Укрепи спину
    Это один из лучших способов укрепить подколенные сухожилия, спинные и ягодичные мускулы, каковые частенько игнорируются. Поднимись на одну ногу с легко согнутым коленом, а после этого опусти туловище вперед, пока оно не займет положение параллельно полу. Сделав паузу, возвратись в исходное положение. Сделай пара раз, а после этого поменяй ноги и повтори в другую сторону.
  • Держи баланс
    Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени. Вытяни правую руку прямо вперед. Синхронно подними левую ногу сзади себя так, дабы она составляла прямую линию с твоим корпусом и вытянутой рукой. После этого коснись локтем правой руки своего левого колена, подтянув его вперед. Твой позвоночник сейчас округляется, а подбородок упирается в грудь. Повтори это движение пара раз.
  • Велосипед
    Это упражнение поджаривает настоящим огнем мускулы живота, по причине того, что они употребляются для стабилизации и вращения корпуса. Кроме этого было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания.
  • Нижний пресс и спина
    Это простое упражнение окажет помощь тебе укрепить спину и сделать ее менее подверженной травмам. Из положения лежа подними прямые ноги вверх до прямого угла. Не отрывай наряду с этим ягодицы от пола. Опусти ноги вниз, а после этого, не касаясь пола, подними обратно.
  • Выпады
    Большая часть людей делает выпады лишь вперед либо назад. Но выпады в сторону не меньше нужны. Это упражнение есть хорошим дополнением к любому тренировочному замыслу, по причине того, что прорабатывают мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении.
  • Соедини любимые элементы
    Самое превосходное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио- и силовую нагрузку. Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мускулы рук, спины, живота и ног. Для повышения нагрузки добавь прыжок по окончании выпрямления.
  • Укрепи нижние мускулы тела
    Это простой, но действенный метод укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры. Бонус: кроме этого это упражнение задействует мускулы туловища, каковые оказывают помощь тебе прыгать выше и удерживать равновесие.
  • Подтягивания
    Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела. Они нагружают мускулы спины, груди, плеч и рук так, как ни одни другие движения. Если ты не можешь сходу выполнить простые подтягивания, то попытайся воспользоваться помощью либо применяй особый тренажер, облегчающий исполнение этого упражнения на первых порах.
  • Прыжки с разведением рук в сторону
    Время от времени прыжки многим не нравятся, но в то время, когда дело доходит до повышения плотности костной ткани, то это великая вещь. Такие прыжки являются одним из лучших плиометрических упражнений и просто фантастически воздействуют еще и на сердечно-сосудистую систему.
  • Необыкновенные отжимания от пола
    Одно из лучших комплексных упражнений, каковые лишь возможно отыскать. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают кроме этого твой пресс и оказывают помощь сжигать калории. Крайне важно следить за соблюдением верной осанки в течении всего упражнения и держать плечи и корпус прямо.
  • Прыжки с подтягиванием коленей
    Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются очень замечательным и радостным упражнением, которое окажет помощь тебе укрепить всё тело, включая сердце. Это кроме этого красивый метод улучшить свою ловкость, силу и расширить свойство прыгать выше.
  • Вот и всё! Невероятно нужный и действенный комплекс упражнений. которым ты можешь пользоваться ежедневно. Выбирай нагрузку на те группы мышц, каковые ты больше всего желаешь проработать. Итог сразу же отразится на фигуре.

    Физ упражнения для похудения

    Тренируйся с наслаждением! Мотивируй друзей заниматься спортом, продемонстрируй им эту статью.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *