Спортпит для набора массы

Вам нужно включить JavaScript, дабы проголосовать

Питание для роста мышц

Перед тем как давать советы по выбору спортивного питания для комплекта мышечной массы, желаем напомнить, что без усиления калорийности основного рациона эффективность любых добавок будет минимальной. Каждый день вы должны потреблять не меньше 2500-3000 ккал простой пищи.

Обычной проблемой есть то, что худые от природы эктоморфы владеют не сильный аппетитом и не смогут имеется так большое количество. Потому, что увеличение калорийности дается им сложно, рекомендуется как повысить колличество приемов пищи до 4-5, так и включить в рацион продукты для роста мышц.

Советы дневного содержания БЖУ (белков, жиров и углеводов) в рационе для повышения мышечной массы .

Спортивное питание для комплекта массы: рейтинг

При выборе спортивного питания необходимо не забывать о том, что три основные добавки, дающие заметную эффективность для комплекта мышц — это креатин, сывороточный протеин и гейнер (смесь протеинов и углеводов). Каждый спортпит есть значительно менее ответственными для увеличения веса тела.

Кроме этого возможно отметитьBCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) и бета-аланин. Не обращая внимания на то, что эти добавки напрямую не воздействуют на рост мышц, они снижают мышечную усталость на протяжении силовой тренировки, что определенно отражается на качестве тренинга.

1: Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — основной ассистент спортсменов в комплекте массы.

Белок есть одним из наиболее значимых элементов верного метаболизма и стремительного роста мышц. Рацион атлета должен содержать 1.5-2.5 г белка на кг веса тела — мужчине весом 70 кг нужно порядка 100-175 г белка в день. Но напомним, что далеко не весь белок усваивается одинаково хорошо .

Спортивное питание, которые содержат получаемый из молочной сыворотки протеин отличается высокой скоростью усвоения — в случае если простая еда переваривается часами, то таковой протеин усваивается за пара мин.. Одна мерная ложка содержит до 20-25 г белка и равнозначна большой порции мяса.

Спортпит для набора массы

2: Гейнер

Гейнер — инструмент для запуска процессов роста в мышцах по окончании тренировок.

Спортпит для набора массы

Вклад углеводов в процессы роста мышц обычно превышает вклад белков. Дневная потребность атлета в углеводах — 300-400 г. а на каждую силовую тренировку организму требуется порядка 100-150 г гликогена — главного топлива для мышц, синтезируемого из всевозможных пищевых углеводов.

Как раз исходя из этого по окончании тренировки мускулы особенно очень сильно нуждаются в углеводах для восполнения израсходованных запасов. Подойдет как гейнер, готовая смесь быстроусвояемых углеводов и протеинов, так и порция простого протеина и один-два банана, натуральных источников качественных углеводов.

3: Креатин

Креатин — добавка для увеличения силовых показателей и повышения мышц.

Креатин делает роль оптимизатора энергетических процессов в мышцах и добавочного источника энергии при исполнении физических упражнений. Изучения говорят о том, что при регулярном потреблении 5 г креатина в день атлеты показывают заметное повышение силовых показателей.

Вторым плюсом креатина есть то, что он приводит к задержке жидкости в мышцах. Опыт говорит, что ежедневное потребление креатина ведет к постепенному увеличению веса тела на пара килограммов, в один момент увеличивая визуальный количество и плотность мускулатуры.

Спортпит для набора массы

4: Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA — добавка для понижения усталости на протяжении тренировки.

Спортивная добавка BCAA содержит в составе три наиболее серьёзных для метаболизма аминокислоты. Потому, что организм привык получать эти аминокислоты в виде простой пищи, прием их в виде добавки одурачит его, заставляя думать, что в желудке переваривается качественный белок.

Это не только даст дополнительную энергию, но и остановит катаболические процессы распада мышц. Особенно ответственны BCAA до и на протяжении силовых тренировок. Принимайте одну капсулу за 15-20 мин. до начала тренинга, после этого по капсуле каждые 20 мин.. Это сделает тренировку заметно легче.

Комплекс спортивного питания для комплекта веса

Полноценный комплекс спортивного питания для комплекта мышечной массы включает потребление порции гейнера с добавлением 3-4 г креатина сразу после силовой тренировки и одной-двух порций сывороточного протеина в течение дня (особенно в периоды отсутствия пищи на пара часов).

Опционально смогут приниматься капсулы BCAA на протяжении тренировки и кофеин (как в виде капсул, так и в натуральных напитках) за 30 мин. до ее начала. Чашка эспрессо вправду сделает тренировку более замечательной и действенной — кофеин кроме того считается запрещенным спортивным допингом.

В рейтинге лучших спортивных добавок для комплекта веса, предназначенных для худых от природы атлетов, лидирующие места с уверенностью занимает креатин, сывороточный протеин и гейнер. Но принципиально важно не забывать, что калорийность простого питания в обязательном порядке обязана не меньше 2500-3000 ккал.

Дата первой публикации:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *