Упражнения для работы кишечника

Следите за пищеварением

На улице стоял юный человек с овчаркой. Люди торопились, но многие, проходя мимо, все-таки оборачивались и наблюдали на собаку. Уж весьма оптимален пес! Холеный, сильный, с блестящей шерстью, с чутко торчащими вверх ушами. Но я наблюдала не на собаку, а на се хозяина. Наблюдала с жалостью. Юный человек ежился, не смотря на то, что было вовсе не холодно, сосал окурок, руки держал в карманах. Сер, лохмат, неопрятен, сутуловат. И поразмыслила я: Что же ты, дружочек, собой-то не займешься? Так как знаешь, как это делается, раз такую красавицу вырастил, создал для собаки хороший режим. А себя так как также помыть и почистить нужно — и снаружи и в.
Да, дабы хорошо смотреться, соответственно, и ощущать себя, нужно не только умываться и следить за своей одеждой. Приходится весьма пристально относиться к своему режиму, а следовательно, и к питанию. Обычное пищеварение — залог хорошего цвета лица, здоровья. Оно оказывает помощь всем системам организма, и прежде всего сердечно-сосудистой.

Путь пищи — рот, пищевод, желудок, узкий и толстый кишечник. Нужные вещества усвойлись,— продукты отхода вывелись из организма. Регулярное выведение отработанной массы содействует хорошему обмену, рождению молодых клеток, а в конечном счете продлению жизни.

Нужная привычка — наш приятель. Но ее не возьмешь на прокат либо в долг, не приобретёшь в магазине. Ее нужно выработать.
Известно: повторяя какое-то определенное воздействие систематически и достаточно долго, дабы укрепились условнорефлекторные связи, человек добивается выработки нужной нужной привычки.
Гигиенисты большое количество пишут о нужной привычке утром и вечером умываться и чистить зубы. Но, по всей видимости, из какой-то фальшивой стыдливости умалчивают о необходимости очистить кишечник и мочевой пузырь. В это же время это жизненно нужная привычка.
За 6—8 ч, пока вы дремали, в организме усваивались нужные и выделялись отработанные вещества, каковые нужно вывести через кишечник, мочевой пузырь.
Не привыкайте к задержкам стула, переполнению желудка и кишечника. Нужную привычку своевременного стула попытайтесь воспитывать с детства. Дети с радостью следуют разумному. В случае если парни откровенны с вами, они пожалуются на запоры. А запор — предвестник геморроя. Боли и зуд мучительны, портят темперамент, сказываются на успеваемости, а в будущем на работоспособности.
В случае если режим дня устойчив, исчезают обстоятельства, отрицательно воздействующие на процесс пищеварения. Если вы, скажем, привыкнете в одно да и то же время питаться, то станете уже приблизительно знать, в то время, когда вам направляться пойти в туалет.
Допустим, вы работаете с 9 до 18 ч, обедаете в 14—15 ч, ужинаете в 20 ч. Приучите себя к правильному времени действия желудка, при вашем режиме по-сещайте туалет в 7 ч утра. Если вы работаете с 8 до 17 ч, обедаете в 11 — 12 ч, идите в туалет в 8—9 ч вечера, безотлагательно до утра.
Мозг — штаб поведения — поручает своим ассистентам проследить за исполнением этого задания. Зная эту закономерность, рациональнее организуйте свой режим дня.
Упорядоченное питание меняет активность желудка и кишечника, снабжает им отдых, а следовательно, сохраняет силы для создаваемой работы.
Вы твердо усвоили, что процесс питания складывается из поступления питательных веществ и выделения остаточных обменных веществ. Не ожидая позыва — его может и не быть при малой либо чрезмерной активности,— идите в туалет, в то время, когда пришло время, назначенное вами.
В случае если у вас склонность к запорам, включайте в свой рацион продукты, содействующие пищеварению, к примеру свеклу во всех видах, сырые овощи, свежую несладкую простоквашу. А такую пищу, как рис, шоколад, мягкий хлеб, старайтесь не есть.
Окажут помощь совладать с задачей регулярного выведения обменной массы приемы самомассажа, достаточная активность и покой, режим питания, использование ряда упражнений (часть их вы уже понимаете, они приведены в комплексе Утро — 7, 8, 10, 13, 14, 15), ходьба, бег, дыхательная гимнастика. Содействует перистальтике кишечника и применение простой неотёсанной пищи: чем неотёсаннее пища, тем посильнее движения мышц кишечника. Полезно, в то время, когда пища получает предварительную механическую и химическую обработку в полости рта. Это возбуждает образование слюны, желудочного сока. Оказать помощь пищеварению может и глоток воды — он дает толчок для продвижения массы к выходу.

Один из моих больных говорил: Утром и вечером я помогаю кишечнику различными приемами, в противном случае ему тяжело совладать с работой. Я высоко поднимаю одеяло, расправляя его, низко опускаю, в то время, когда покрываю им постель, стараюсь наклоняться вправо и влево. Я легко двигаюсь, убирая вещи на место.

В моей гимнастике большое количество дыхательных упражнений.
Активная работа диафрагмы, одной из основных дыхательных мышц, тонизирует перистальтику узкого и толстого кишечника.
Увидено, что как сидячий, так и напряженный физический труд содействует появлению запоров. И неподвижность, и чрезмерная напряженность нервно-мышечного аппарата — враги обычного пищеварения. Часто на запоры жалуются как канцелярские работники, так и грузчики, и танцор .
При образовании задержки в желудке отмечаются отрыжка, неприятный привкус во рту, обложенный язык, утрата аппетита.
В случае если задержка появилась при переходе в толстый кишечник, отмечается вздутие живота, боли в кишечнике, чувство общей тяжести.

Физические упражнения, приведенные тут, окажут помощь вам тонизировать желудок и кишечник, научат ткани расслабляться. Итак, наступило утро. Проснувшись, вы направляетесь в туалет, чистите зубы, полощете рот и горло водой, время от времени раствором питьевой соды либо календулы.
Сейчас ложитесь и приготовьтесь к упражнениям.

1. Подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Полежите в этом положении, подышите. Продолжая лежать, потяните стопы на себя и от себя — медлительно, нормально. Еще раз подышите.

Упражнения для работы кишечника

2. Опустите ноги и погладьте пузо в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка к бокам. Согните ноги и повторите такое же поглаживание. А сейчас положите ладони по бокам живота и легко подавайте пузо вправо, влево. Согните пальцы, положите кисть чуть ниже пупка и сделайте пара легких круговых поглаживаний сперва правой, после этого левой рукой в направлении часовой стрелки. Положите ладони на низ живота, громадные пальцы у пупка. Начните похватывание мышц низа живота.

3. Опустите ноги, подышите, погладьте пузо по часовой стрелке легкими поверхностными движениями.

4. Положите ладони на пузо, подышите. Контролируйте руками движение диафрагмы и верхней стены живота на протяжении дыхания.

5. Положите ладони так, дабы мизинец правой руки был на пупке, а большой палец — на груди, ладонь левой руки — внизу живота. Подышите, на выдохе подтяните легко низ живота. Достаточно.

Упражнения для работы кишечника

6. Покиньте ладони на животе. Проглотите слюну. Делайте языком, губами сосательные движения. В их ритме шевелите ладонями на животе. Сосательные и глотательные движения мышц рта передаются по пищеводу в желудок, из желудка в узкий кишечник. Глотательные движения, элементы массажа живота вычислены на щадящую тонизацию перистальтики.

7. Поднимитесь с постели, походите, передвигая ноги не от колен, а от бедер. Руки свободны. Любой! ход включает в активность брюшной пресс, усиливает обмен в области живота, помогая перистальтике кишечника.

8. Подскоки на месте. Попытайтесь легко расслабить брюшные мускулы. Легко, невысоко подскакивайте то на одной, то на другой ноге, после этого на обеих ногах.

9. Вращение туловища. Для вытягивания и сжатия кишечника делайте справа налево: ноги на ширине плеч, руки свободны. Сядьте, расслабьтесь, подышите.

Первые дни повторяйте упражнения по 8—10 раз. А через 1—2 недели — до 15—20 раз. Дыхание свободное. Сначала занимайтесь и утром, и вечером (эти упражнения укрепят и ваш сон). При улучшении пищеварения занимайтесь утром по комплексу Утро, а вечером, перед сном, особыми упражнениями.
Все обычнее делается перистальтика мышц желудка и кишечника, нет ощущения тяжести по окончании еды. Аппетит обычный, насыщение наступает быстро.

Не переедайте!

Ученые утверждают, что приход энергии в организм человека в виде пищи должен соответствовать ее затратам. Следовательно, норма питания, другими словами количество получаемых организмом калорий, определяется возрастом человека, числом и качеством труда, строением тела.
В то время, когда дети прибавляют в весе, родители радуются — растет человек, формируется. Норма питания высока, и это закономерно: какое количество энергии уходит на рост, развитие!
Но вот организм сформировался, человек вырос. А норма питания не снизилась, а кроме того, напротив, увеличилась. В итоге деформируется фигура, появляется одутловатость, портится походка, и все это влечет за собой появление разных болезней.
Я довольно часто слышу: Неизменно так питался и не полнел, а сейчас сам не осознаю, что происходит. А ведь все просто: избыток взятой организмом пищи ведет к ожирению.
По окончании 25 лет понижение нормы питания нужно. Но доходить к этому направляться лично. Неспециализированная же закономерность такова: снизьте норму питания на четверть своего простого рациона; в случае если же вы ощущаете, что и активность ваша уменьшилась,— на половину рациона.
Как-то я услышала в столовой таковой разговор:
— Ты большое количество ешь, но не толстая.
— А я поем и за работу, а ты поешь, да одохнешь, а позже еще поешь.
Сопоставьте питание со своим поведением. Имеется ли равновесие между расходом энергии и поступлением? Занимаетесь ли вы физическим трудом? Все проанализировав, установите свою норму питания. Помните о постоянном самоконтроле: критически разглядывайте в зеркало свою фигуру, систематично взвешивайтесь. Сейчас стрелка весов продемонстрировала 64 кг, завтра — 64 кг, но вот прошло пара дней, и вес ваш увеличился — 64 кг 500 г. Поразмыслите, что изменилось в вашей жизни. Если вы устали, снизьте активность и норму питания, в случае если были чрезмерно пассивны, увеличьте активность либо снизьте норму питания.
— Я неравнодушен к сладкому. Что же делать?
— Оказать помощь себе сократить любимое блюдо имеете возможность лишь вы сами. Наложите запрет на него. Скажите себе: Не желаю болеть! Желаю быть здоровым и прекрасным. Самовнушение сделает вас равнодушным к сладкому. И напротив, вкусным вам покажется легко подсушенный хлеб. Он усиливает десны, усиливает жевательные мускулы, содействует выделению слюны.
— У меня широкая кость, я большой, плотный — без мяса не могу.
— Вы верно увидели: строение тела у всех различное, исходя из этого вкусы и аппетиты различные. Один человек насыщается овощами и фруктами, другой лишь мясом. В обоих случаях питание возможно обычным.
— А как вы относитесь к лечению голодом?
— Положительно отношусь. Основная еда, без которой человек не имеет возможности жить, — воздушное пространство, вода, движение. На протяжении голодания они предлагаются в избытке. Вода самой различной температуры (по желанию)— на завтрак, обед и ужин, прогулки на свежем воздухе, лечебная (щадящая) гимнастика —3—5 ежедневно. Голода как полного отсутствия энергетических процессов нет. Заканчивается поступление пищи, внутреннее питание длится за счет запасов организма. Причем организм как рачительный хозяин расходует в пер-вую очередь ненужные запасы. Лечение голодом при пониженной активности не дает положительных результатов. А также напротив, ведет к страданиям. Из-за чего? Дыхание, движение, вода содействуют внутреннему питанию.
Разовое переедание охотно снимается однодневным голоданием, многодневное переедание требует более долгого лечения в стационаре. Но не забывайте, в любом случае проводить лечение голодом направляться под наблюдением доктора.
Окажут помощь обычному пищеварению рекомендованные особые упражнения и самомассаж.
Продолжим занятия.
Высвободите мочевой пузырь и кишечник. Выпейте не торопясь полчашки воды. Холодной либо горячей? По желанию.

Упражнения для работы кишечника

Упражнения для пищеварения в положении лежа

1. Лежа на спине, согните легко ноги и погладьте пузо маленькими кругами. Поглаживайте желудок 1, узкий кишечник 2, толстый 3, 4, 5, сигмовидную и прямую кишки 6, 7, 8. По 5—7 раз. Подышите. Дыхание диафрагмальное. Повторите упражнение, но вместо поглаживания делайте потряхивание в том же направлении. По 5—7 раз. Вытяните ноги. Подышите.

Пальцами рук погладьте телЪ от груди до бедер, вверх-вниз. 10—15 раз. Круговые поглаживания.
Согните легко ноги, немного поднимите таз. Пальцами рук легко и мягко прогладьте справа налево под ребрами, после этого по линии пупка, позже ниже его. По 5—7 раз. Вытяните ноги, руки за головой, потянитесь, подышите. Дыхание диафрагмально-грудное.

2. Согните ноги на пузо и подвигайте ими, словно бы работаете педалями велосипеда. 10—15 раз. Завершив упражнение, еще раз высвободите мочевой пузырь—вы помогли его наполнению.

Упражнения для пищеварения в положении стоя

3. Ходьба на месте. В движение включите бедра, ягодицы. Руки вольно взмахивают в такт ходьбы. Переходите на подскоки: на одной ноге, на другой, на обеих ногах — и опять ходьба на месте. Дышите.

4. Упражнения Пояс. Ладонь одной руки на животе, тыльная сторона кисти другой на пояснице. Погладьте талию вправо-влево, легко поворачиваясь то направо, то налево, 10—15 раз.
Ладони на талии с боков. Погладьте бока, наклоняясь то вправо, то влево. 10—15 раз.
Ладони на пояснице. Прогнитесь назад приблизительно на 15°. После этого наклонитесь на столько же вперед. Поглаживание поясницы. 10—15 раз.

5. Поднимите руки вверх, соединив громадные пальцы над головой. Сохраняя это положение, наклоняйтесь вперед, выпрямляйтесь. 10—15 раз.

Походите. Подышите. Дыхание диафрагмальное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *