Вакуумные упражнения для живота

По данным статистики огромное количество дам неудовлетворенно состоянием своего живота. Многие женщины жалуются на то, что усиленно качают пресс. сидят на диетах, а результата все равно нет. Многие эксперты советуют обратить внимание на упражнение для живота, которое называется Вакуум.

Вакуумные упражнения для живота

Это упражнение стало популярно благодаря известному во всем мире терминатору Арнольду Шварценеггеру. Как раз исходя из этого многие бодибилдеры применяют его в своих тренировках. Дамам упражнение окажет помощь избавиться от лишних сантиметров в области талии и достигнуть прекрасного рельефа живота.

Польза упражнения Вакуум для талии

Сокращение объемов происходит благодаря сжиганию висцерального жира, от которого нереально избавиться на протяжении простых тренировок. Это не только разрешает похудеть, но и благоприятно отражается на работе внутренних органов. Систематично делая это упражнение, возможно подтянуть мускулы брюшной полости, что сделает пузо идеально плоским. Упражнение Вакуум, которое делается стоя либо лежа, положительно отражается на работе пищеварительной системы, а это позволяет совладать с запорами и нормализовать стул. Благоприятно воздействует оно и на осанку, разрешая снизить риск образования грыжи. Регулярные тренировки оказывают помощь очистить организм от негативных веществ, а это усиливает обмен веществ.

Вакуумные упражнения для живота

Как делается упражнение Вакуум – исходное положение

Имеется пара вариантов, каковые прежде всего отличаются исходным положением. Основные варианты такие:

  1. Лежа на спине. Расположитесь на полу, согнув ноги в колене, и поставив стопы на ширине плеч. Спина должна быть прямой для чего прижмите к полу поясницу. Руки возможно положить на пузо, дабы контролировать процесс, либо же разведите их в стороны.
  2. Стоя. В этом варианте, имеется две позиции. В первом случае необходимо подняться прямо, ноги поставить на ширину плеч и опустить руки вниз. Во втором случае ноги кроме этого направляться поставить на ширину плеч и легко нагнуться вперед. Наряду с этим мало сгибаются колени и ягодицы подаются назад. Руками необходимо сделать упор о переднюю часть бедра.
  3. Сидя. Разбираясь в том, как делать упражнение Вакуум, стоит сказать еще об одном варианте исходного положения – сядьте на стул, спину держите ровной, а руки поместите на колени.
  4. На четвереньках. Упритесь о пол коленями и ладонями, наряду с этим спину необходимо округлить. Голова опущенная, но подбородок не должен касаться груди.
  5. На коленях. Поднимитесь на колени и упритесь руками в колени. Спину наряду с этим направляться округлить, а голову мало опустить.

Вы имеете возможность выбрать любое исходное положение, потому, что на итог это никак не воздействует, основное, дабы было комфортно.

Вакуумные упражнения для живота

Как верно делать Вакуум – техника исполнения

Примите исходное положение и расслабьтесь. Совершайте медленный выдох, дабы в итоге в легких не осталось воздуха. Напрягая мускулы живота, нужно втянуть его как возможно посильнее. В большой точке задержитесь на 10-15 сек. Принципиально важно на протяжении этого не дышать. Не расслабляя мускулы живота, сделайте мелкий вдох, и попытайтесь продержаться еще 10-15 сек. в напряжении. В то время, когда уже не будет сил оставаться без дыхания, медлительно вдохните, расслабляя пузо. Затем направляться вернуть дыхание. для чего сделайте пара простых вдохов и выдохов. Следующий ход подразумевает повторение начальных действий, другими словами освобождение легких от воздуха, напряжение мышц и втягивание живота. Затем без отлагательств сделайте резкое выталкивание живота вверх. За один подход стоит сделать 5-10 повторений, но учитывайте свои возможности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *