Рассчитать калории на день

В настоящее время многие люди озабоченны здоровым питанием и следят за своим весом, потому, каждому, кто заботиться о своём здоровье нужно знать, что такое норма расхода калорий. Калории являются мерило каллорийности продуктов, и количества энергии, выделяющееся при их расщеплении. Всё вещества имеют свою калорийность. Наиболее калорийным питательным веществом являются жиры: на 1 грамм жиров приходится 9 ккал, а на углеводы и белки по 4 ккал. Знание калорийности веществ разрешает определять калорийность всего блюда, соответственно, и следить как за числом потребляемых калорий, так и за расходом калорий.

Что воздействует на расход калорий?

Норма расхода калорий для каждого человека лична, и зависит от множества факторов. Ну, во-первых, это зависит от пола, к примеру, у дам обмен веществ происходит на 10-15% медленнее, чем у мужчин, следовательно, они нуждаются в меньшем количестве энергии. Во-вторых на расход калорий воздействует возраст. детям и детям нужно больше энергии, для верного роста и развития, а пожилые люди, у которых обмен веществ с возрастом замедляется, что содействует уменьшению количества нужных калорий. Образ жизни, так же оказывает яркое влияние на расход калорий. Люди, ведущие деятельный образ жизни, либо занимающиеся спортом потребляют на большое количество больше калорий, чем те, каковые ведут малоподвижный образ жизни, к примеру, офисные сотрудники.

Норма расхода калорий так же зависит и от темперамента человека, потому, что люди эмоциональные и неусидчивые тратят больше энергии, чем люди спокойные и медлительные. Климат также влияет на расход энергии, скажем, люди, живущие в государствах с холодным климатом, тратят энергии больше, чем обитатели тёплых государств. Кроме этого, нужно учитывать кое-какие физиологические состояния людей, при которых затрачивается больше энергии, чем в большинстве случаев. К примеру, дамы в период беременности, расходуют практически в 2 раза больше энергии, чем в большинстве случаев, так же в дополнительных калориях нуждаются люди, переносящие какие-то заболевания.

Форма расчета нормы расхода калорий

Эта программа разрешит вычислить какое количество калорий должен потреблять Ваш организм в сутки. Исходя из этих данных Вы имеете возможность составлять себе дневной рацион. В случае если желаете похудеть, израсходованных калорий должно быть больше, чем взятых .

Рассчитать калории на день

Как уже говорилось ранее, норма расхода калорий для каждого человека лична. в зависимости от тех факторов, каковые воздействуют на утрату калорий, но, однако, возможно подсчитать неспециализированную норму. Для начала необходимо высчитать основной обмен, чтобы определить какое количество калорий в сутки требуется для обычной жизнедеятельности. Основной обмен определяется весом, измеряемым в фунтах, умноженным на 10 для дам, и на 11 для мужчин. Чтобы вычислить вес в фунтах, необходимо настоящий вес в килограммах умножить на 2,2. Потом нужно выяснить ежедневную активность, для этого необходимо показатель основного обмена умножить на: 0,2 — в случае если нагрузки в течение дня легкие; 0,3 в случае если нагрузка не сложна, к примеру ходьба; 0,4 в случае если активность умеренная; 0,5 в случае если выполняется тяжёлая физическая работа, либо активные занятия спортом. В ходе этих подсчётов окажется нужные человеку калории.

На еду и пищеварительные процессы расходуется около 10% энергии, исходя из этого из основного обмена необходимо вычесть 10%, а за тем, сложить все три показателя: основного обмена, ежедневную активность и основного обмена с вычетом затрат энергии на жизнедеятельность организма и окажется показатель калорий, нужных конкретному человеку в сутки. Но стоит заявить, что эти показатели не совсем правильны и общи, и вычислены для взрослых, и к детям не применимы.

Чтобы утратить полкило в неделю, необходимо сократить ежедневный рацион на 500 ккал, при таких условиях, утрата веса хоть и будет, а то безвредной для организма и практически не ощутимой в ограничениях для человека, а основное потерянные килограммы не возвратятся сразу после перехода к привычному рациону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *