Шесть лепестков диета рецепты

Сделать мир легче на пара сотен тысяч килограммов смогла широко узнаваемый благодаря созданной высокоэффективной методике питания доктор-диетолог из Швеции Анна Юханссон. Миллионы дам стали ближе к мечте об совершенном теле без изнурительных многочасовых тренировок, продолжительных голоданий и приема препаратов и сейчас с признательностью вспоминают чудо-доктора, подарившего миру диету 6 лепестков.

Шесть лепестков диета рецепты

Правила диеты Шесть лепестков

Сущность методики питания, на которой базируется так называемая цветочная диета, в совмещении шести монодиет в рамках одного цикла. Строгая последовательность продуктов разрешает не истощить организм, снабжая его всеми нужными микроэлементами, и взять хороший, а основное все более заметный от лепестка к лепестку итог. Наряду с этим человек не ощущает столь сильного стеснения в рационе, как в рамках любой из известных монодиет, в то время, когда возможно потребление только одного продукта.

Верно спланировав меню на ежедневно, возможно деятельно худеть, наслаждаясь от пищи и не теряя вкуса к жизни. Фактор ежедневной смены рациона и чередования продуктов делает еще одну серьёзную функцию – закрепление результата. Так как обычно изголодавшись и соскучившись по разнообразной пище на протяжении курса похудения, выходя из диеты, мы срываемся и набираем вес. Иногда, кроме того более большой, чем с боем скинули за период диеты. 6 лепестков – не просто способ похудения, идеально подходящий фактически всем желающим распрощаться с избыточным весом, а сбалансированная система верного питания, снабжающая планомерное понижение массы ход за шагом.

Между приемами пищи возможно выпивать соки 1 к 2 с водой, чаи из трав, бульоны. Серьёзным требованием каждой монодиеты, входящей в состав шести лепестков, есть не только ограничение в количестве продуктов, но и потребление определенного объема пищи. Так для белковых дней (рыбного, куриного и творожного) рекомендованный дневный количество не должен быть больше пол килограмма. Овощной и фруктовый дни разрешают съедать до полутора килограммов пищи. В злаковый сутки вы должны уложиться по количеству съеденного всего в 200 грамм, действительно, сухой крупы, дополнив рацион 100 граммами хлеба из ржаной либо цельнозерновой муки.

Сочетание правил раздельного питания, в базе которых лежит потребление белков раздельно от углеводов, с низкой калорийностью и пользой выбранных для монодиет продуктов разрешает не только навсегда согнать ненавистные килограммы, но и нормализовать здоровье.

Ответственным аспектом любой диеты есть психологическое состояние человека, которое будучи неудовлетворительным, снижает эффективность и может приводить к депрессиям. В своем управлении доктор А.Юханссон рекомендует нарисовать на бумаге цветок с шестью лепестками, написав на них названия продукта, являющегося базой монодиеты для каждого отдельного дня, и разместить его на видном месте. Это привнесет игровой элемент в достаточно сложный для многих процесс ограничения объемов и состава продуктов, и разрешит легче перенести эти 6 дней благодаря визуализации оставшегося времени. Настроиться на позитивный лад окажет помощь и добавление в конце дня к имеющимся на лепестке надписям количества потерянных граммов.

Примерное меню и рецепты блюд для каждого дня диеты.

Для вашего удобства мы приводим примерный ежедневный рацион, которого возможно придерживаться в рамках диеты Шесть лепестков. Ознакомившись с рекомендациями по его составлению, вы заметите, как просто его выполнять и терять вес по данной необычной методике.

1 Лепесток Рыбный сутки

Затевать диету врач рекомендует как раз с рыбного дня. Эта пища, богатая белком, есть одной из просто усваиваемых, низкокалорийных и нужных. Повышение потребления полиненасыщенных аминокислот и Омега-3 кислот, в огромном количестве содержащихся в продуктах из рыбы, разрешает подготовить организм к последующим монодиетам, а начавшееся уже в первые сутки сжигание жировых подкожных отложений активизирует процесс борьбы с ожирением, срабатывая как будто бы запал для бомбы.

В рацион первого дня направляться включать:

  • Рыбу высококалорийную (более 8% жира);
  • Рыбу средней жирности (от 4% до 8%);
  • Диетическую рыбу;
  • Морскую капусту;
  • Морепродукты (за исключением кальмаров).

Верно составленный рацион должен содержать рыбу каждого из видов, это обеспечит полноценное снабжение организма комплексом наиболее значимых для здоровья микроэлементов. Первый же лепесток диеты дарит нам богатейший список кислот, витамины А, В и Д, основные микроэлементы, в числе которых железо, йод, бром, фосфор, медь, цинк и фтор.

  • Первый завтрак – рыба паровая
  • Второй завтрак – тефтелька из рыбы
  • Обед – уха
  • Полдник – запеченная рыбка
  • Ужин – заливное

Рецепты

Рекомендуется применять рыбу с малым числом небольших костей (минтай, хек). Тушку очищают и измельчают в мясорубке, додают к фаршу мелко порубленные лук и орегано, соль и перец. Из взятой массы формируют маленькие шарики, каковые запекают либо доводят в пароварке 10-15 мин..

На противень бережно выложить крупно нарезанный лук и (вероятно) петрушку. Маленькую тушку не через чур сухой рыбки натереть солью и уложить на луковую подушку. Налить чуть-чуть воды и кинуть в нее душистый перчик для запаха. Готовить в духовке 25-30 мин.. Принципиально важно: овощи, применяемые для подушки, имеется не требуется, их выкладывают для усиления вкусовых свойств и чтобы не было пригорания рыбки.

2 Лепесток Овощной сутки

В данный сутки происходит активное сжигание запасов собственного жира, потому, что блюда овощной монодиеты имеют отрицательную калорийность. Готовить их оптимально на несколько, в духовке либо мультиварке, нежелательно жарить, потому, что это увеличивает жирность. В качестве приправы возможно применять лимонный сок и натуральные специи.

Рацион овощного дня включает:

  • Картофель. Потребление его стоит сократить людям, склонным к полноте. Он насыщает организм калием, благотворно воздействующим на сердце и сосуды.
  • Огурцы. Содержат витамины В1, В2 и С, много клетчатки, усиливающей моторику кишечника.
  • Морковь. Основным нужным компонентом есть каротин. Учтите, что салаты и сок из нее не следует хранить, потому, что в реакции с кислородом это вещество разрушается.
  • Белокочанную капусту. Не обращая внимания на высокое содержание микроэлементов, может приводить много к вздутиям.
  • Зеленый салат. Благотворно воздействует на людей с большим уровнем сахара.

И щавель, сельдерей, укроп, шпинат, сладкий перец, томаты, свеклу, все виды капусты, кабачки, редис, баклажаны, редьку, тыкву, репу, рукколу, фенхель, лук и чеснок.

  • Первый завтрак – картофельное пюре
  • Второй завтрак – сырые овощи в салате
  • Обед – овощной суп
  • Полдник – рагу
  • Ужин – салат из припущенных овощей

Рецепты

Фаршированные перец и томаты

Необходимо срезать крышечку и высвободить овощ от косточек и внутренней мякоти. Для начинки нарезать кубиками кабачок, порубить зелень и пропустить чеснок через пресс. Начинять овощи направляться сырыми, присолив и приправив перцем кабачки, а готовить рекомендуется в пароварке не более 15 мин..

В неглубокой емкости направляться легко припустить мелко порубленный чеснок и 2 луковицы, к ним добавить пол килограмма свежих помидор, очищенных и порезанных на кубики. Томить овощи 5 мин., после этого долить 0,5л воды и проварить еще 15. Подученную смесь измельчить блендером, приправив базиликом и посолив.

3 Лепесток Куриный сутки

Из названия ясно, что меню монодиеты складывается из куриного мяса. Рекомендовано использовать части птицы, имеющие минимум калорийности: куриную и индюшиную грудку. В них содержится много аминокислот, и витамины группы В, фосфор, магний, кальций и железо. Возможно добавить к рациону мякоть теленка либо говяжью вырезку.

Утрата веса на этом лепестке будет очень значительной, потому, что недостаток углеводов на фоне овощного голодания прошлых дней приведёт к необходимости в сжигании калорий из запасов организма. Наряду с этим восполнится утрата столь нужных биодоступных белков, расходуемых на упрочнение мышц.

  • Первый завтрак – запеченное в фольге филе
  • Второй завтрак – отварная говядина
  • Обед – куриный бульон
  • Полдник – куриная котлетка
  • Ужин – отварная грудка

Рецепты

Филе измельчить в блендере, добавить специи и соль. Готовый фарш отбить, с силой бросая на стол. Сформировать котлетки, выложить на противень и налить на донышко воды, которая по функции заменит масло. Возможно готовить в пароварке.

Заливное из курицы

Отварить в легко подсоленной воде куриную грудку, разделать на маленькие кусочки и поместить в емкость. В 100 граммах теплого бульона развести 15 граммов желатина, смешать с оставшейся жидкостью и залить в форму с мясом. Выдержать в холоде до оптимальной консистенции.

4 Лепесток Злаковый сутки

И снова основанные на углеводах блюда. На этот раз, мы восполняем при помощи сложных веществ баланс гликогена и сжигаем жир ввиду больших утрат энергии на переработку клетчатки. Наряду с этим организм насыщается витаминным комплексом, содержащимся в крупах.

Рекомендуется вводить в рацион: гречневую, овсяную, перловую крупы, дикий рис, семечки, хлебцы. Лучшим выбором станут каши, не очищенные от отрубной шелухи, потому, что именно на ее переваривание тратится максимум энергии, что значительно усиливает эффект от злаковой монодиеты. Все крупы варят только на воде, додавая совсем чуточку соли.

  • Первый завтрак – рис с карри
  • Второй завтрак – пророщенная пшеница на воде
  • Обед – гречневая каша
  • Полдник – хлебцы
  • Ужин – овсяная каша с отрубями

Рецепты

Дабы разнообразить меню злакового дня, приготовьте необыкновенную кашу. Смешайте гречиху с диким рисом, затопите и отварите. Потому, что рис подготавливается продолжительнее, гречка совсем разварится и создаст подобие подливки. Возможно добавить в уже готовое блюдо семена кунжута.

Шесть лепестков диета рецепты

Отваренную гречиху блендером перемолоть до состояния паштета, добавить специи и соль. Сформированные из массы котлетки готовить на несколько 10 мин..

5 Лепесток Творожный сутки

В данный сутки пополняются запасы сложных микроэлементов и кальция, теряемые в огромном количестве кроме того за один сутки углеводной монодиеты. Кроме этого происходит поступление в организм отличного белка.

Шесть лепестков диета рецепты

В рационе пятого дня:

  • Обезжиренный творог,
  • 1-2 яйца,
  • Нежирный сыр,
  • Тофу,
  • До 150 грамм молока низкой жирности.

Обратите внимание: покупать лучше домашний творог, потому, что в магазинном может находиться гидрогенизированный жир. Потребление же качественного продукта насытит организм протеинами, расщепляемыми на несложные аминокислоты. В творожный сутки вы имеете возможность ощутить прилив энергии, потому, что сейчас обновляются клетки и укрепляется костная ткань. Недаром потребление творога считают залогом красоты!

  • Первый завтрак – творог со щепоткой корицы
  • Второй завтрак – запеканка
  • Обед – молочный суп
  • Полдник – тофу и зеленый чай
  • Ужин – нежирный творог

Рецепты

Молочный бульон с клецками из сыра

50 грамм сыра топят на несколько до появления тянучести, мало охлаждают и лепят клецки, укладывая вовнутрь сырной массы творог. 250мл молока кипятят, окунают в него клецки и держат на плите 2-3 минуты.

К 0,5кг творога додают 200грамм молока, мало корицы и сахарозаменителя (при жажде). Продукты взбивают в блендере до однородности и охлаждают в креманках.

6 Лепесток Фруктовый сутки

В данный сутки употребляют разнообразные фрукты, сырые либо запеченные, натуральные соки. В рацион стоит включить: яблоки и груши, лимоны, ананасы, сливы, вишни, киви, апельсины, грейпфруты, помелу, лайм, арбуз, гранат, фейхоа, чернослив и курагу, и ягоды.

  • Первый завтрак – 200гр клубники либо арбуза, чашка кофе
  • Второй завтрак – яблоко либо помело
  • Обед – 2 киви, чернослив
  • Полдник – ананас либо гранат
  • Ужин – 100гр вишни

Рецепты

Измельчить в блендере киви и банан с добавлением 100мл сока апельсина.

Каждые овощи нарезают дольками, заправляют лимонным соком. Разрешается имеется фактически без ограничений.

Верный выход из диеты 6 лепестков

По окончании курса питания Шесть лепестков рекомендовано делать один разгрузочный сутки, на протяжении которого организм перестраивается, и совсем уходят лишние килограммы. Дабы отложения жира не возвратились на насиженные места, принципиально важно некоторое время продолжать питаться продуктами, каковые употреблялись для вашего рациона в эти 6 дней. Составляйте свое меню, учитывая гликемический уровень продуктов и их калорийность, неспешно увеличивая дневную норму до 1400-1800Ккал.

В случае если останавливаться на взятом в ходе диеты результате не входит в ваши замыслы, перед повторным курсом в обязательном порядке необходимо делать паузу минимум в неделю. Каждые монодиеты истощают организм, исходя из этого он испытывает недостаток в восстановлении. При выборе продуктов особенное внимание уделяйте их качеству: срок хранения продукции без консервантов не имеет возможности быть больше нескольких суток. На 1-2 месяца стоит отказаться от сладкого, газированного, спиртного и жирного.

Хорошо кроме этого расширить количество потребления чистой воды до 2л в день. А основное правило закрепления положительного результата – позитивный настрой и физическая активность. Легкий фитнес, увлекательные и неординарные упражнения под радостную музыку разрешат позабыть о эмоции голода и ускорят столь серьёзный при похудении обмен веществ.

Результаты по окончании диеты 6 лепестков

Диетолог Анна Юханссон обещает своим последователям, что в ходе они будут терять по 0,5кг каждый день. На деле количество потерянных грамм зависит от метаболизма человека и его начальной массы. В углеводные дни может уходить до полутора килограммов, а белковые смогут давать небольшой плюс – не следует этого пугаться.

На итогах кроме этого скажется меню: в уникальной диете Юханссон не рекомендует в белковые дни додавать к блюдам зелень, отечественные же диетологи говорят о несущественности этого момента. Исходя из этого если вы имеете возможность выдержать без пряностей, поедая достаточно пресную пищу, эффект будет более значительный.

Противопоказания

Как и каждая диета, цветочная требует предварительной переговоры с медицинским работником, дабы исключить риск для здоровья. В числе недугов, не допускающих ее использование для понижения веса: серьёзная форма диабета, пороки сердца, истощение и анорексия, острые язвенные болезни кишечника и желудка, склонность к кровавой диарее и СРК.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *