Диета для беременных 3 триместр

Правила питания в третьем триместре беременности

Что происходит в третьем триместре? Растущая матка подпирает желудок, а гормон беременности прогестерон снижает тонус гладких мышц, а также и сфинктера пищевода, заставляя вас мучаться изжогой. Еще одна очень малоприятная неприятность, актуальная для второй половины беременности, — гестоз .

Раньше доктора связывали его с эндокринными расстройствами, ожирением и хроническими болезнями, к примеру пиелонефритом и гипертонией. Но сейчас доктора пришли к выводу: многие проявления гестоза ( он характеризуется увеличением артериального давления, нарушением работы почек, возникновением белка в моче и отеками ) спровоцированы неправильным питанием и недостатком микронутриентов.

Кроха деятельно набирает массу, его потребности растут, а восполняет он их за счет организма мамы – из этого и все неприятности.

Диета для беременных 3 триместр

Как питаться в третьем триместре беременности?

Независимо от того, как вы себя ощущаете, пришло время внести кое-какие коррективы.

Диета для беременных 3 триместр
  • Ложите меньше соли в еду. Исключите копчености, пряности, консервы, жареные, острые, жирные и кислые блюда, и шоколад, арахис, цитрусовые
  • Не отказывайте себе в мясе ( лишь не на ночь! ) и особенно – рыбе. Она снабдит организм йодом и полиненасыщенными жирными кислотами, нормализующими работу сердечно-сосудистой системы.
  • Не ограничивайте себя в пище – ешьте какое количество хочется, лишь не макароны с майонезом, конфеты, пирожные и калорийные продукты, а также каши, особенно гречневую и овсяную, и приготовленные из овощей салаты, запеканки, котлеты и рагу. Аппетитные и сытные, они малокалорийны, но наряду с этим богаты клетчаткой, стимулирующей работу кишечника.
  • Предотвратить запор окажут помощь простокваша, ряженка, кефир, распаренные сухофрукты, и инжир и салат из сырой моркови с тертым яблоком и ложкой сметаны.
  • Выпивайте не больше 1,5-2 литров жидкости в сутки ( включая суп, сок, молоко ), а при склонности к отекам – 1-1,2 л. Раз в неделю контролируйте, сколько вы выпиваете – какое количество должно выделиться. Допустимая отличие – 200-300 мл с учетом утрат при потоотделении, дыхании и через кишечник.
  • Дабы не было изжоги. ешьте чаще ( 5-6 ежедневно ) мелкими порциями. Нужны продукты с щелочными свойствами – так именуемые пищевые антациды: сливки, сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, и рыба и птица, белый подсушенный хлеб ( свежий и мягкий провоцирует изжогу ). Овощи отваривайте, а при упорной изжоге – еще и протирайте, делайте пюре. Яблоки и другие фрукты лучше запекать.
  • Топ-лист микронутриентов в третьем триместре

    Кальций и витамин D требуются костной ткани. Но учтите: передозировка последнего ведет к преждевременному старению плаценты и повышенной плотности костей черепа малыша, увеличивающей риск родовой травмы.

    Железо так же, как и прежде нужно, дабы ткани не испытывали кислородного голодания и будущая мамочка легко перенесла кровопотерю в родах.

    Витамин К регулирует свертываемость крови, предотвращая кровотечение – практически выручает роженице жизнь.

    Витамин С усиливает стены кровеносных сосудов и оказывает помощь новорожденному адаптироваться к новым для него условиям. Лишь не превышайте рекомендованную дневную дозу доктором – избыток витамина С усугубляет гестоз.

    Витамин Е ликвидирует угрозу преждевременных родов, готовит детские легкие к независимому дыханию. Однако тут нужна мера – избыток этого витамина повышает риск акушерских кровотечений.

    Йод не напрасно именуют элементом интеллекта: уже на данный момент он нужен для умственного развития на отдаленную возможность.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *