Фитнес при беременности

Не смотря на то, что многие доктора именуют будущих мам хрустальными вазами, беременность это не заболевание, на протяжении которой необходимо вести пассивный образ жизни и не делать лишних движений. Но можнот ли заниматься фитнесом и спортом на протяжении беременности?

Фитнес при беременности

Тем, кто занимался спортом либо фитнесом до беременности, ответить на данный вопрос, само собой разумеется, легче. В случае если беременность протекает без осложнений, продолжайте заниматься , пока вы в состоянии это делать. Вы уже понимаете свои преимущества перед теми, кто не дружит с фитнесом, вам знакомо чувство прилива эндорфинов на протяжении тренировок, и вы привыкли замечательно смотреться. Не опасайтесь повредить формированию малыша — умеренные нагрузки надёжны для плода. Достаточно мало уменьшить свои занятия и, конечно же, не бегать, не качать пресс, не делать резких поворотов и прыжков (читайте материал: Спорт на протяжении беременности: первый триместр )

На протяжении первой беременности я продолжала танцевать в течение всего срока. на данный момент я ожидаю второго ребенка и отдаю предпочтение особым занятиям: гимнастике, йоге для беременных и курсам по подготовке к материнству. Само собой разумеется, будущим мамам возможно заниматься и в простых группах фактически по всем дисциплинам, адаптируя нагрузку для себя. Но для чего же упускать возможность насладиться беременностью? На специализированных занятиях я не только усиливаю мускулы, но и обучаюсь находиться в контакте с малышом, осознавая, что делаю все для него.

Если вы не занимались фитнесом до беременности, на данный момент самое время начать следить за собой. Занятия не только подарят вам хорошее самочувствие и уверенность в своих силах, но и окажут помощь стремительнее восстановиться по окончании родов. В случае если все для вас в диковинку, смогут появиться трудности из-за отсутствия гибкости либо эластичности мышц. Однако приступать к занятиям возможно, но делайте это неспешно.

Самое основное перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим доктором!

Какие конкретно упражнения нужно делать на занятиях фитнесом для беременных?

Выбирая подходящую дисциплину, имейте в виду, что занятие для беременных должно включать:

Фитнес при беременности

1. Дыхательные упражнения для повышения объема поглощаемого кислорода, для контроля перепадов настроения.

2. Упражнения для упрочнения мышц живота для продуктивной потужной деятельности.

3. Упражнения для упрочнения мышц спины и развития гибкости позвоночника для улучшения осанки, предотвращения болей в спине.

4. Упражнения для профилактики плоскостопия для компенсации действия излишней нагрузки на свод стопы.

5. Упражнения для мышц тазового дна для повышения силы и эластичности основных мышц, участвующих в родах, уменьшения застойных явлений в области малого таза, продуктивной родовой деятельности, стремительного восстановления по окончании родов, предотвращения висцероптоза опущения внутренних органов.

6. Упражнения на напряжение и расслабление мышц для улучшения кровообращения, снятия утомления. Умение быстро расслабиться особенно понадобится на протяжении родов: между схватками необходимо беречь и восстанавливать силы.

Фитнес при беременности

7. Упражнения на координацию движений для стимуляции тормозно-возбудительных процессов в центральной нервной системе.

Не забывайте, что в случае если заниматься раз в неделю, то упражнения смогут принести вред и матери, и ребенку: нагрузка в этом случае станет источником стресса для организма. Фитнес для беременных дает значимый итог лишь при регулярных занятиях как минимум несколько раз в неделю.

Фитнес для беременных (видео)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *