Как похудеть беременной

В период беременности многих будущих мам тревожит вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но наряду с этим не утратить изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, непременно, любая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, к примеру, возможно ли заниматься любовью на протяжении беременности. возможно ли танцевать, какими продуктами питаться. Эта статья, например, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть на протяжении беременности?

Как похудеть беременной

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе дама к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, обычная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Бо льшая часть данной прибавки приходится на плод в среднем около 3,5 кг. Помимо этого, увеличивается число жировой ткани в районе бедер и живота, возрастают в размере молочные железы. Заметно прибавляется кроме этого неспециализированная масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Как похудеть беременной

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности неспециализированная прибавка в весе в норме образовывает:

масса малыша около 30%;

разросшаяся жировая ткань около 20%;

вес дополнительно накопившейся жидкости в организме 13%;

Как похудеть беременной

дополнительная масса крови 12,5%;

увеличившийся вес матки 8,5%;

околоплодная жидкость 7%;

плацента 5,5%;

увеличившийся вес молочных желез 3,5%.

Очевидно, необходимо понимать, что цифры эти средние, и настоящее соотношение в каждом конкретном случае может различаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе на протяжении беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около четырех килограмм. Потом скорость прибавления веса в норме пара возрастает. Сейчас будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Время от времени не редкость, что вес тела в первые месяцы беременности растет через чур быстро. Такое повышение веса может привести к понятному беспокойству. Но затевать похудение на протяжении беременности не только сложно, но и достаточно опасно. Рассмотрим две крайности, в каковые время от времени кидаются беременные дамы.

Похудение на протяжении беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе значительно чаще приводит ошибочное убеждение, что беременная обязана, в прямом смысле, имеется за двоих. В движение идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а в то время, когда же себя еще побаловать, как не на протяжении беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: и сама ем и ребенка подкармливаю.

В действительности в этом нет потребности. Для обычного развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности необходимо расширить всего на сотню в сутки. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в сутки. В случае если дама в полной мере здорова и может подмечать эмоции сытости и голода, такое повышение происходит само собой.

Другая частая ошибка беременных, набравших лишний вес, пребывает в жажде обязательно поскорее похудеть. Как мы знаем, что все наиболее значимые органы и системы малыша всецело формируются только к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не нужно. Так как выполнять низкокалорийную диету через чур опасно. Недокорм в обязательном порядке скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми нужными ему веществами. Значительно серьёзнее для матери в период вынашивания (а после этого и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Как мы знаем, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Исходя из этого изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое либо сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти трансформации рациона носят, в большинстве случаев, временный темперамент, и в большинстве случаев не приводят к ожирению.

Каждой даме принципиально важно знать кроме этого, что в это время резко изменяется гормональный фон. Это ведет к стремительной смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность радостная пора обновления всего женского организма. Вот из-за чего рациональное, здоровое питание в это время довольно часто содействует уменьшению количества лишнего жира. Выделим: как раз лишнего.

Из всего сказанного выше возможно сделать следующий вывод. Беременной даме нужно попытаться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. В случае если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не следует затевать похудение на протяжении беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На особых курсах подготовки к родам в Медицинском центре Вдохновение особенное внимание уделяется вопросам верного питания на протяжении беременности и в период грудного вскармливания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *